减肥的”秘密“——运动改变身体成分

9月15日，最新一期《脱口秀大会》中，著名歌手毛不易提到自己的跳舞片段被广泛传播，“我自己看了也笑出声来，觉得我真是一个可爱的小胖子”。并自曝当初下定决心减肥是因为上节目都借不到衣服了，减肥成功后大家都夸他很有毅力，但是没有人夸他好看，幽默十足。

相信大家对当初在镜头前尬舞的那个“小胖子”还记忆犹新，但是夏天过去了，毛不易都减肥成功了，你呢？

根据国际知名期刊《柳叶刀》的数据，中国平均肥胖率已达12%，差不多每10个人中就有一个胖子，由此产生的肥胖性疾病也在不断增长，为不少人的生活及家庭蒙上了一层阴影。

所以，不仅仅是明星，可以说减肥潮席卷大地，打卡、立FLAG者此起彼伏。

无论是减肥还是增重，我们需要明确一个概念，我们到底在增减什么？只是体重秤上数字的变化吗？

答案是身体成分。体重秤作为传统的测量工具已经无法反应更精细的身体数据，人体成分分析仪应运而生，如InBody等品牌的体成分分析仪已经成为各大健身场所的标配。

按照经典的四分法原则，人体分为水、蛋白质、无机盐和体脂肪四种成分。四种成分及其之间的平衡十分重要，任何形式的运动都可能造成成分之间的增减，这构成了当下科学健身的基础。

科学的减肥是减去脂肪，而科学的增重则主要是增加肌肉。肌肉是人体水分、蛋白质和骨外无机盐的总和，而我们常说的减脂增肌中的“肌”，即骨骼肌，是人体肌肉量的主要部分。

运动有很多不同的类型，每种都以不同的方式影响身体。我们时常会听到有氧运动、无氧运动、阻抗训练等各种名词，处于减肥状态的小白萌新，面对这些形形色色的名词，该如何做出正确的选择呢？

对于减肥的人来讲，跑步、骑行或者游泳是最常规的运动方式，这类强度低且富有韵律的运动即有氧运动，可以长时间保持心率的提升，以燃烧热量，减少脂肪。

阻力运动虽然不完全等同于无氧运动、力量训练，但在大众语境下，其内涵是一致的。即通过自由重量训练、机械式器械、弹力带或徒手训练等方式，增强肌肉。

由美国生理学会发表的一项研究考察了经常运动对成人的影响。这项研究持续了8个月，将成年人分为有氧训练组、阻力训练组和二者组合组。研究发现，有氧训练组的人总体上比阻力训练组的人减重更多，包括减少更多的脂肪量；另一方面，阻力训练项目中的人增加更多去脂体重，尤其是肌肉。

发表于《医学期刊》（Journal of Medicine）的一项研究考察了阻力训练如何帮助老年人。研究者招募了存在体能困扰的老年人，并将他们安排在阻力训练项目中。最后，研究者发现他们的去脂体重、肌肉质量、步行速度，以及整体体能都有所增加。这表明，阻力训练不仅改善了老年人的身体成分，还有助于增强活动能力，提高他们完成日常活动的能力。

当然，阻力训练不仅适用于老年人。发表于《肌力与体能训练期刊》（Journal of Strength and Conditioning）的一项研究将男性安排在不同的阻力训练项目中，发现无论阻力训练项目多么频繁，参与者的整体肌肉力量都得到增强，肌肉耐力以及主要肌群的厚度也得以提升。

两项研究都表明，阻力训练是增强肌肉质量的好方法。不仅如此，阻力训练还提高了老年人的体力，从而显著改善了他们的生活质量。

随着人们不断与肥胖抗争，运动变得日益重要。将饮食和运动结合起来不仅能减轻重量，而且还会优化身体成分。

能够保持良好身材的明星，除了对饮食的极度自律外，还会进行各种组合训练，以改善身体成分比例，塑造健美身材曲线。如彭于晏、刘涛等，都会进行多种有氧、无氧训练，如果将他们的体成分体现在InBody报告纸上，必然是高于标准参考值——80分的。

所以，制定一个全面的运动计划很重要。有氧运动可以有效提升心率并减掉脂肪，而阻力训练则有助于增强肌肉质量，这才是真正的“减肥”。

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